格溫妮斯·帕特洛已經(jīng)是兩個(gè)孩子的媽媽，據(jù)報(bào)道，這位美國(guó)女演員在明星教練Tracy Anderson的指導(dǎo)下每天運(yùn)動(dòng)2小時(shí)。Tracy倡導(dǎo)的鍛煉方式是快速移動(dòng)、健美舞蹈教程結(jié)合輕量啞鈴的重量訓(xùn)練。

格溫妮斯·帕特洛（如圖）在電影《鄉(xiāng)謠情緣》中飾演一位歌手。據(jù)報(bào)道，這位女演員在健美教練的指導(dǎo)下每天運(yùn)動(dòng)2小時(shí)。

近日，44歲美國(guó)女演員格溫妮斯·帕特洛在紐約出席活動(dòng)時(shí)身著一件單袖長(zhǎng)裙，大秀健美雙臂。

        肩部劃圈運(yùn)動(dòng)可以有效鍛煉肌肉，已經(jīng)成為一個(gè)運(yùn)動(dòng)界的專有名詞。

怎樣嘗試：

        直立，雙腳間距與臀部同寬，雙手各拿一個(gè)輕量啞鈴并靠緊身體兩側(cè)。

        將雙臂伸直向前抬起，保持與地面水平，掌心朝向自己，緊接著繼續(xù)將雙臂抬至頭頂，再放回原位，這個(gè)動(dòng)作重復(fù)六遍。

        換一個(gè)方向，將雙臂伸直向身體兩側(cè)擴(kuò)張開來，使雙臂與肩膀同高，緊接著沿對(duì)角線方向?qū)㈦p臂分別降至身體兩側(cè)，這個(gè)動(dòng)作重復(fù)六遍。

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